trening jak

TRENING NR 50 No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest }:-( Trening slabo bo ja slaby %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x [...]

[...] wszedłem na ckd wcześniej zbilansowana, potem lc i teraz ckd. Sprawdzałem w moczu ilość ketonów wyszło między średnim a wysokim stężeniem ok 6mmo/l. Samopoczucie super trening lepszy niż na LC ( zmieniłem trening pod ten typ diety). Do sedna w piątek chce zrobić ładowanie pierwsze z tym że schodze z nocki i mam dzień wolny od pracy i sie [...]

Każda z nas kiedyś zaczynała i bywało na początku ciężko, ale Ty się nawet nie wysilasz. Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia? Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z [...]

Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]

[...] :) Jak wkrętka na biegi się utrzyma do wiosny, to będę biegał przed pracą, a po koksował. Ambitnie Majk, ambitnie. My tu gadu - gadu, a wczoraj odbył się kolejny mój trening biegowy. Założenie? 20 min BS + 4x (400R\400 trucht) +10 min BS. Zaczęło się od problemów ze złapaniem sygnału GPS, co (jak się okazało po treningu) dość mocno mnie [...]

TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]

[...] z przenoszeniem tego protokołu na inne ćwiczenia. Poprostu interwał składający się z 8 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund mozna nazwac protokolem tabaty. 3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC jest nie tylko związany z intensywnością wysiłku,ale także z czasem jego trwania. Tak więc na jakiej podstawie część z Was wnioskuje, że [...]

[...] o interwale 2:1; 2. W tej samej pracy, dr Tabata omawia wpływ HIIT na VO2max i wydolność beztlenową, natomiast nie ma w niej słowa o redukcji tłuszczu czy EPOC; 3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC jest nie tylko związany z intensywnością wysiłku,ale także z czasem jego trwania. Tak więc na jakiej podstawie część z Was wnioskuje, że [...]

I znów w niedoczasie, wszystko z opóźnieniem. Zaległy wpis z poniedziałku. Zaległa tabela, miski i trening. Poniedziałek DT trening B płyny: zielona herbata 3 kubki, kawa x 2, woda 2l warzywa: dużo (chyba za dużo) marchwi, papryka, kapusta kwaszona Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (niestety nie [...]

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

[...] Cardio w tym tygodniu nie wyszło - miałam bardzo dużo nadgodzin w pracy, do tego doszło przeziębienie i odpuściłam. Dzisiaj zrobię, żeby przynajmniej raz dołożyć do treningu siłowego. Dieta - trzymam na 100%, kalorie dobite do 1700 (czasem zapomnę wpisać w dziennik). Waga stoi w miejscu. Ale mam jakiś problemy z brzuchem. Jak zjem [...]

moje ulubione ćwiczenie do tabaty to burpee, chce jeszcze spróbować sprint ale nie wiem czy podołam i jak to zorganizować. Teraz robie siłówke jako że miałem rocznego bana na treningi siłowe od mojego sensei a przez wakacje nie ma nade mną władzy xD. Tutaj chciałem sie spytać czy moge po treningu siłowym na nogi zrobić na koniec tabate? Lubie [...]

Dzisiejsza miska i trening. Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych [...]

[...] x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. * wzięłam mniejszą sztangę, bo tej 20kg nie mogłam utrzymać :-{ Na siłowni mamy fajnego trenera, był akurat jak robiłam trening i [...]

[...] i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w.  - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa pomidorowa z makaronem, - 20:30 - Białko 30 g hi tec, - 21:00 - Wit c, Cynk, Trening: - Rotatory: 3/ 12 x [...]

[...] jakiś czas temu, czyli 10 powtórzeń 20 sekund przerwy, replay i do odcięcia. Ostatnio miałem 45 kg i zrobiłem 10 niepełnych serii, bo łącznie 99 powtórzeń, ale po ciężkim treningu, dziś założyłem 42,5 kg. Nastawiałem się na 110-120 powtórzeń. Ostatnio po 8 serii sam siebie oszukałem i zrobiłem dłuższą przerwę, dziś postanowiłem działać [...]

[...] tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 razy rząd ale spoko :) Zamiast cardio w DNT [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]

Jeszcze pytanie czy w każdym tygodniu robisz dwa treningi siłowe. I jak Ci się dokładnie przeplata trening na siłce z rurką żeby jedno drugiemu nie przeszkadzało. Z doświadczenia (2 lata treningu pole dance + siłowy) powiem, że trening FBW jest jak najbardziej wskazany i pomaga na rurce a na pewno nie doprowadzisz do dysproporcji w sylwetce. Ja [...]

Jeszcze pytanie czy w każdym tygodniu robisz dwa treningi siłowe. I jak Ci się dokładnie przeplata trening na siłce z rurką żeby jedno drugiemu nie przeszkadzało. Z doświadczenia (2 lata treningu pole dance + siłowy) powiem, że trening FBW jest jak najbardziej wskazany i pomaga na rurce a na pewno nie doprowadzisz do dysproporcji w sylwetce. Ja [...]